7 jours pour booster ta vitalité !🔋

Ces 6 prochains jours, je t'invite à tester des petits défis, faciles à implémenter dans ton quotidien, qui te permettront de :

• Gagner en énergie pour affronter tes journées avec dynamisme. 
• Renforcer ton bien-être mental et émotionnel pour une meilleure gestion du stress.
• Améliorer ta santé physique et ta résilience face aux défis du quotidien.

Aimerais-tu déborder d'énergie autant dans ta vie pro que perso ?

Te sentir bien dans ta tête et dans tes baskets ?

Vivre pleinement selon tes aspirations et passions, sans que ta réussite professionnelle en pâtisse ?
Maîtriser le stress et ne pas te faire submerger par tes émotions ?

Te sentir plus apaisé et heureux au quotidien ?

Tu penses probablement que c'est impossible. Ou que ça implique des changements drastiques dans tes habitudes. Ce n'est pas le cas.

Si tu relèves chacun des 6 défis que je te propose, tu vas faire des pas de géant pour devenir une version puissante de toi-même dans chaque aspect de ta vie.

Es-tu prêt à relever 1 défi par jour cette semaine ?

Et à t'y tenir jusqu'à la fin du mois ?

Après 30 jours, libre à toi d'en constater les bénéfices, et de choisir de continuer ou non.

La seule chose que je te demande, c'est de t'engager à les relever et à les tenir pendant 30 jours.

Prêt ? Alors c'est parti !
Accède à un seul défi par jour pour ne pas te surcharger 😉

Défi #1 : 
Réponds à ces questions pour identifier ce qui compte pour toi 🕵️‍♂️

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Prendre conscience de tes valeurs peut t'aider à atteindre un plus grand degré de clarté sur ce que tu veux vraiment accomplir dans ta vie.

Chaque valeur a un sens particulier pour chaque personne.

Tes valeurs représentent ton essence unique et individuelle.

Les valeurs sont très personnelles. elles revêtent une signification intérieure profonde pour chaque personne. Parfois, tes valeurs s'expriment mieux à travers un ensemble de mots qu'à travers un seul mot.

Le voyage est plus attrayant lorsque ta vision et tes objectifs sont associées à tes valeurs.

👀 Le défi en détails :

Instructions : Réponds honnêtement aux questions suivantes. Prends le temps de réfléchir à chaque question et écris la première chose qui te vient à l'esprit. N'hésite pas à t'aider du lexique des valeurs.

1. Quelle est la qualité que tu admires le plus chez les autres ? 
   Exemples : Honnêteté, loyauté, compassion, courage, etc.
   
   
2. Quelle est une activité ou une situation qui te fait te sentir pleinement satisfait et épanoui ? 
   Exemples : Aider les autres, résoudre des problèmes complexes, passer du temps en famille, etc.
   
   
3. Quelles sont les choses pour lesquelles tu es prêt à te battre, même si cela est difficile ou impopulaire ? 
   Exemples : Justice, égalité, liberté d'expression, protection de l'environnement, etc.
   
   
4. Quand tu prends une décision importante, quelles sont les valeurs ou principes qui te guident le plus ? 
   Exemples : Intégrité, respect des autres, efficacité, créativité, etc.
   
   
5. Quels aspects de ta vie te rendent le plus fier ? 
   Exemples : Tes relations personnelles, tes accomplissements professionnels, ta croissance personnelle, ton engagement communautaire, etc.

Analyse des Réponses

Après avoir répondu aux questions, prends un moment pour analyser tes réponses. Essaie de repérer des thèmes récurrents ou des mots-clés qui se répètent. Voici quelques étapes supplémentaires pour aller plus loin :

• Regroupe les réponses similaires : Par exemple, si tu as mentionné "aider les autres" et "compassion" dans différentes réponses, il est probable que l'altruisme soit une de tes valeurs centrales.
• Classe les valeurs par ordre d'importance : Une fois que tu as identifié quelques valeurs clés, essaie de les classer en fonction de leur importance relative pour toi.
• Réfléchis à comment ces valeurs influencent ta vie quotidienne : Pense à des situations concrètes où tes valeurs ont guidé tes actions ou décisions.

Ce défi peut être réalisé en quelques minutes et offre une introspection précieuse pour mieux comprendre tes motivations profondes et tes priorités.

A demain pour le Défi #2 !

Défi #2 :
Adopte la technique de respiration 4-7-8 🫁

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On estime que 10% de la population souffre de dysfonction du patron respiratoire, et cette proportion augmente à 83% parmi ceux qui souffrent d'anxiété.

Respires-tu correctement ?

La respiration buccale entraîne une diminution de l'amplitude du mouvement du diaphragme, un muscle important situé sous les poumons qui aide à respirer. Quand le diaphragme bouge moins, la cage thoracique s'ouvre moins bien et d'autres muscles, comme les scalènes, le sternocléidomastoïdien et le petit pectoral, travaillent davantage. Ces muscles se tendent trop, ce qui soulève la cage thoracique et empêche encore plus le diaphragme de bien fonctionner.

La respiration nasale brise ce cycle en :

• augmentant la profondeur de l'inspiration
• renforçant le diaphragme
• conduisant un état parasympathique dominant (état de repos et de récupération)
• favorisant la mobilité thoracique 

👀 Le défi en détails :

Pratique la technique de respiration 4-7-8 pour apaiser ton esprit et réduire le stress. Voici comment faire :

1. Assieds-toi ou allonge-toi dans une position confortable.
2. Ferme les yeux et place la pointe de ta langue contre le palais, juste derrière les dents de devant.
3. Inspire par le nez pendant 4 secondes.
4. Retiens ta respiration pendant 7 secondes.
5. Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes, en faisant un léger bruit de souffle.

Cette technique aide à calmer le système nerveux, réduit le stress et l'anxiété, et favorise un meilleur sommeil. En ralentissant ta respiration, tu envoies un signal à ton cerveau que tout va bien, ce qui permet de diminuer la production d'hormones de stress.

Petit conseil : Pratique cette respiration 2 fois par jour, matin et soir, pendant 4 cycles complets au début. Tu peux augmenter progressivement le nombre de cycles à mesure que tu te sens plus à l'aise.

A demain pour le Défi #3 !

Défi #3 :
Réinvente ton p'tit déj' 🥑

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Un petit-déjeuner riche en glucides raffinés (comme les viennoiseries et les céréales sucrées) provoque une hausse rapide du sucre dans le sang, suivie d'une chute brutale qui te laisse fatigué et affamé. En remplaçant ces glucides par des protéines et des graisses saines, tu fourniras à ton corps un carburant de meilleure qualité, ce qui te permettra de rester énergique et concentré plus longtemps.

👀 Le défi en détails :

Adopte un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses saines pour maintenir ton énergie stable tout au long de la journée.

Voici quelques idées pour ton nouveau petit-déjeuner :

Porridge Protéiné (1 personne) :

• 250 à 300mL d’eau ou de lait végétal
• 2 Weetabix ou 45 à 90g de flocons d'avoine
• 30g de protéine végétale 
• 3 grosses cuillères à soupe de yaourt végétal Skyr (marque Alpro)
• 1 cuillère à soupe de purée d’amande ou une poignée d’amandes non grillées non salées
• Un peu de cannelle
• 1 fruit de saison coupé en morceaux

Méthode :

• Écrase les Weetabix ou mets les flocons d'avoine dans un bol.
• Ajoute le mélange de protéine, liquide et cannelle par-dessus.
• Ajoute le yaourt, la purée d’amande et le fruit, puis mélange bien.

Omelette Avocat-Noix (1 personne) :

• 2 œufs
• 1 avocat coupé en tranches
• Une poignée de noix
• Sel et poivre au goût

Méthode :

• Bats les œufs et fais-les cuire dans une poêle.
• Ajoute les tranches d'avocat et les noix sur l'omelette cuite.
• Assaisonne avec du sel et du poivre.

Observations : Pendant les 30 jours à venir, prends note de tes ressentis après avoir modifié ton petit-déjeuner :

• Comment te sens-tu en termes d’énergie et de concentration ?
• As-tu moins faim en milieu de matinée ?
• As-tu remarqué des changements dans ta digestion ou ton humeur ?

A demain pour le Défi #4 !

Défi #4 :
Bouge ton corps tout au long de la journée 💃

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Le mouvement est vital pour notre bien-être. Rester immobile trop longtemps peut nuire à notre santé de plusieurs façons :

• Le cœur propulse le sang riche en oxygène dans les artères, mais ce sont les contractions musculaires qui assurent le retour du sang vers le cœur.
• Bouger permet de faire circuler la lymphe, notre système d'évacuation des déchets.

Bouger régulièrement permet donc :

• D'oxygéner les tissus et de nourrir le cerveau.
• D'évacuer les déchets du corps.
• De prévenir les maladies liées à la sédentarité comme l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'hypertension, les troubles métaboliques, la dépression, et d'autres problèmes de santé mentale.

Si tu souffres de douleurs au dos ou de raideurs dans le cou, le mouvement est également essentiel pour la santé articulaire. Bouger tout au long de la journée peut éliminer la plupart de ces douleurs mieux que n'importe quel traitement.

👀 Le défi en détails :

Incorpore des micro-exercices dans ta routine quotidienne pour améliorer ta santé physique et mentale.

Lève-toi au minimum toutes les heures et bouge pendant 5 minutes. Voici quelques idées pour t'aider à rester actif :

• Marcher autour de ton espace de travail ou chez toi.
• Monter et descendre les escaliers.
• Faire quelques squats.
• Te suspendre à une barre (si tu en as une à disposition).
• Faire quelques pompes (sur les genoux pour la version plus facile).

Conseil pour les sportifs : Même si tu fais du sport régulièrement, cela ne compense pas les longues heures passées assis. Intégrer de petits mouvements tout au long de la journée est crucial pour combattre les effets de la sédentarité.

Observation : Prends note de tes ressentis après avoir intégré ces micro-exercices dans ta journée :

• Te sens-tu plus énergique ?
• As-tu moins de douleurs ou de raideurs ?
• As-tu remarqué une amélioration de ton humeur ou de ta concentration ? 

A demain pour le Défi #5 !

Défi #5 :
Nourris ton microbiote avec ces aliments 🌱

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Les aliments sattviques sont considérés comme les plus purs et les plus bénéfiques en Ayurvéda (médecine traditionnelle indienne). Ils sont naturels, frais, et préparés de manière simple, favorisant la clarté mentale, la vitalité physique, et la paix intérieure.

Voici quelques avantages des aliments sattviques :

• Ils augmentent l'énergie vitale.
• Ils améliorent la digestion et l'assimilation des nutriments.
• Ils favorisent la clarté d'esprit et la tranquillité mentale.
• Ils renforcent le système immunitaire et préviennent les maladies.

Quelques aliments sattviques à inclure :

• Fruits et légumes frais : Choisis des fruits et légumes de saison, biologiques et locaux si possible. Évite les conserves et les produits transformés.
• Grains entiers : Riz brun, quinoa, millet, avoine et autres grains non raffinés.
• Légumineuses : Lentilles, pois chiches, haricots, mungo, etc.
• Noix et graines : Amandes, noix de cajou, graines de sésame, graines de tournesol, etc.
• Huiles pressées à froid : Huile de sésame, huile de coco, huile d'olive extra vierge.
• Épices douces : Curcuma, gingembre, coriandre, fenouil, cardamome, cannelle, etc.
• Herbes fraîches : Basilic, coriandre, menthe, persil, etc.

👀 Le défi en détails :

Tous les jours, essaies d'incorporer quelques-uns des aliments sattviques à ton alimentation pour améliorer ta santé physique, mentale et émotionnelle.

A demain pour le Défi #6 !

Défi #6 :
Libère le stress avec le shaking 🌪️

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Le shaking est une pratique simple et efficace pour réduire le stress, libérer les tensions musculaires et retrouver un état de bien-être global. En secouant doucement le corps, on favorise la circulation de l'énergie vitale et on stimule la détente physique et mentale.

Voici comment pratiquer le shaking :

1. Prépare-toi mentalement et physiquement : Avant de commencer à trembler, prends un moment pour te centrer mentalement. Tiens-toi debout, les pieds légèrement écartés, et détends tes muscles. Assure-toi d'être dans un endroit où tu te sens en sécurité pour bouger librement.
2. Commence à trembler : Une fois prêt, commence à secouer doucement différentes parties de ton corps. Tu peux commencer par tes mains et bras, puis progressivement étendre les tremblements à d'autres parties, comme les épaules, les hanches, les jambes, et même le visage. Laisse ton corps trembler naturellement, sans essayer de le contrôler.
3. Laisse-toi aller et observe : Pendant que tu trembles, essaie de rester dans un état d'observation détaché. Lâche prise de toute résistance mentale ou émotionnelle, et permets à ton corps de s'exprimer librement à travers les tremblements. Sois conscient des sensations physiques et des émotions qui peuvent surgir.
4. Intègre et récupère : Après quelques minutes de shaking, ralentis progressivement les tremblements jusqu'à ce qu'ils s'arrêtent naturellement. Prends quelques respirations profondes pour te recentrer, et observe comment tu te sens physiquement, mentalement et émotionnellement après la séance. Il est important de permettre à ton corps et à ton esprit de s'adapter aux changements qui peuvent survenir.

👀 Le défi en détails :

Pratique le shaking pendant quelques minutes chaque jour pour libérer les tensions et réduire le stress après une journée chargée ou avant d'aller dormir.

Écoute ton corps et adapte l'intensité du secouement selon tes besoins et tes limites physiques. Prends le temps de respirer profondément pendant que tu te secoues pour favoriser la détente et la relaxation.

Observation : Note comment tu te sens après avoir pratiqué le shaking :

• As-tu remarqué une diminution du stress et des tensions musculaires ?
• Te sens-tu plus détendu et calme intérieurement ?
• Comment cette pratique affecte-t-elle ton bien-être mental et émotionnel ?

WOW félicitations, te voilà arrivé au bout de ces 7 jours de défis ! 👏

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Les 6 mini défis que je t'ai proposés cette semaine peuvent radicalement changer ta vie, ta longévité et ton énergie.

Essaie de t'adonner à ces nouvelles habitudes pendant les 4 prochaines semaines, avant de faire un bilan. 

Que faire en attendant ?­

➡️ Partager VitalQuiz à 3 de tes proches.

C'est un véritable cadeau à leur faire. En 5min, ils pourront faire un bilan de leurs habitudes de vie, et bénéficier de cette mini formation pour booster durablement leur vitalité.

Pour rappel, voici le lien : https://www.lajumpeuse.com/ressources-gratuites

Je te propose à présent de te mettre un rappel dans 4 semaines pour faire le point sur tes progrès et les changements que tu as observés dans ta vie quotidienne grâce à ces 6 défis.

Voici les questions que tu pourras alors te poser :

• Comment te sens-tu ?

• Ressens-tu plus d'énergie ?

• Un meilleur sommeil ?

• Moins de douleurs et de raideurs ?

• Une digestion plus facile ?

Identifie ce qui a bien fonctionné pour toi et ce sur quoi tu aimerais concentrer tes efforts à l'avenir. Peut-être as-tu découvert des habitudes qui te conviennent particulièrement bien ou des domaines où tu aimerais apporter des améliorations.

Enfin, réfléchis à la manière dont tu souhaites poursuivre ton cheminement vers une vitalité optimale. Quels sont tes objectifs à court et à long terme en matière de santé et de bien-être ?

N'oublie pas que le voyage vers une meilleure santé est un processus continu, et chaque petit pas que tu fais compte.

Et maintenant ?

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